Salut à vous les Loulou, ici Ju. ! Aujourd’hui, nous allons parler ensemble de sport avec des solutions rapides, efficaces et durables pour en faire à la maison ! Prêts ? C’est parti !

Eh oui ! Ca y est, c’est officiel : vous voulez perdre du poids et retrouver une vraie bonne santé ! Mais pour ça, je suis désolée de vous l’annoncer mais il va falloir vous bouger les fesses… Dans le sens littéraire, comme dans le sens physique d’ailleurs !

A quoi sert une perte de poids avec une alimentation dite “saine” si vous ne raffermissez pas vos p’tites fesses ? Vous risquez d’être très vite déçus (es) du résultat final. Alors que vous souhaitiez perdre des kilos en trop ou tout simplement bien vous sentir dans votre peau, voici 7 sports à pratiquer à la maison.

Du coup, vous l’aurez compris, les excuses à 2 balles du genre “mais j’ai pas le bon matériel” ou “mais j’ai pas le temps” ou “j’ai peur de mal faire les choses” … CA NE FONCTIONNE PLUS !

Comme vous, oui, je me suis inscrite à des salles de sport. Et comme vous, ça a duré 2-3 mois maximum. A un moment donné, courir sur un tapis et n’avoir comme seule distraction que de regarder des videos de clips où vous voyez d’ailleurs très souvent des nana BIEN PLUS sexy que vous… Ca m’a soulée ! Et puis dans les salles de sport que j’ai fréquenté, j’ai souvent eu “un coach” au début qui te donne des exercices ciblés selon tes besoins et lui, c’est pareil, au bout de 2 semaines tu le vois déjà plus !

J’en ai eu marre de tout ce bazar : faire son sac (et bien penser à tout, sinon si on oublie quelque chose, on a tendance à s’en servir comme excuses pour repartir chez soi illico !), prendre la voiture, se garer, s’habiller, s’équiper, et là t’arrive dans la salle et tu te dis “qu’est-ce que je vais bien pouvoir faire ? Velo elliptique ? Musculation ? Cours collectifs video ? Course à pied ?”. Et là, plusieurs situations sont possibles :

1- Tu es genre, TROP MOTIVE, parce qu’AUJOURD’HUI tu as décidé de te muscler et quand t’arrive dans la salle, ben tous les équipements sont pris… Donc tu es déçue,

2- T’as aucune idée de ce que tu veux faire alors tu hères comme une âme en peine entre les équipements, tu te fixes sur un et puis tu en fais 10 mn, et tu changes, et tu changes… Sans aucune réelle motivation.

3- Tu t’es convaincue qu’une petite séance de cours collectif te ferait du bien, mais quand t’arrive dans la salle, tu as 5 cm carré pour t’installer parce qu’il y a trop de monde !

Bref, vous l’aurez compris, je me lasse très vite des salles de sport et de leurs solutions à court terme. En fait, si tu veux vraiment aimer faire du sport en salle, il faut que tu ai un objectif précis (exemple : avoir des pectoraux pour vous Messieurs ou des fessiers en béton pour vous Mesdames) et que vous y alliez bien en dehors des heures de pointe (à savoir entre 17h30 et 19h30).

Mais à la maison… C’est vraiment différent ! Vous pouvez faire plus ou moins ce que vous voulez, vous avez +/- de la place, personne ne vous regarde ou vous juge, vous avez votre propre douche à portée de mains et vous êtes libre de faire ce qu’il vous plait ! Halleluia !! Vous allez pouvoir vous y mettre !

Moi, personnellement, je ne vois aucunement l’intérêt de payer une salle de sport alors que je pourrais y aller dans les “heures creuses” mais j’ai tellement de variétés d’exercices différents ici à la maison que franchement ça me convient très bien comme ça. J’essaye de faire environ 5h de sport/semaine à la maison ou en pleine nature. Voici les exercices que je pratique :

Le Yoga

C’est quoi : l’origine du mot Yoga signifie relier, joindre, unir, mettre ensemble, notamment le corps, le coeur et l’esprit. Tout le travail tend à unifier l’être humain en le mettant en relation avec son intériorité. Il existe plusieurs types de Yoga : les yogas dynamiques et  les yoga doux.
Pour qui : pour celles et ceux qui veulent s’étirer, s’assouplir, retrouver de l’énergie… En règle générale, tout le monde peut le pratiquer de 0 à 99 ans. Il existe tellement de postures et de styles de Yoga différents que vous pourrez trouver votre bonheur.
Equipement nécessaire 
: un tapis de sol tout simplement ! Rien d’autre !
Comment pratiquer : à la maison, soit avec des livres (mais bon, c’est pas trop pratique j’avoue !) mais heureusement, il y a plein de vidéos disponibles sur YouTube pour vous aider ! Il y a aussi des applications : 5 minutes de yoga (à 6€), Asana Rebel ma préférée ! (à partir de 10,00€/mois), Yoga on Gaia…
Avantages : vous aide à réduire votre stress / améliore votre respiration et votre souffle / vous donne confiance en vous / améliore votre concentration / améliore votre souplesse / vous permet de vous muscler (eh oui !) / vous aide à apaiser votre conscience et votre esprit.
Inconvénients : les débuts sont difficiles, vous allez avoir l’impression de ressembler à un roseau inflexible et les premières courbatures ne devraient pas tarder…

Le Fitness

C’est quoi : sous le terme fitness sont regroupées en fait plusieurs activités comme les exercices de cardio (augmenter votre rythme cardiaque), les étirements, la zumba, le step, les abdos-fessiers, le body combat ou tout autre exercice visant à améliorer la condition physique.
Pour qui : pour celles et ceux qui veulent perdre du poids, travailler tout leur corps, se muscler, s’assouplir, améliorer son cardio, et s’entretenir en règle générale. Idéal pour les personnes en surpoids qui veulent un sport “non agressif” pour les débuts.
Equipement nécessaire : un tapis de sol c’est la base. Certains enchainements peuvent nécessiter l’achat d’équipements particuliers tels que des altères (à vous de choisir le poids des haltères que vous pouvez supporter), une médecine-ball, des bandes de résistance, une kettleball… Et vous trouvez tout ça sur Amazon pour moins de 30€.
Idem que le Yoga : vous pouvez voir des vidéos sur YouTube ou tout simplement des exercices sur Pinterest qui sont faciles à trouver et que vous pourrez suivre sur votre ordinateur.
Avantages : c’est un moyen simple et efficace de transpirer. On ne parle pas là de vous dépasser et de vous retrouver “au bout de votre vie” au bout de 10 minutes mais on parle ici de vous muscler simplement à travers des exercices variés qui évitent de vous ennuyer.
Inconvénients : Attention à bien faire les mouvements et à bien regarder ce qu’on attends de vous sur les videos… Il faut bien vous échauffer avant et vous étirer après.

Les Pilates

C’est quoi : c’est une méthode d’entrainement physique qui s’inspire à la fois du yoga, de la danse et de la gymnastique.
Pour qui : pour celles et ceux qui veulent se muscler en profondeur, se réconcilier avec leur corps et entamer une perte de poids.
Equipement nécessaire : un tapis de sol et c’est tout ! Quelques équipements sont parfois nécessaires mais ce n’est absolument pas obligatoire.
Avantages : vous allez améliorer votre souplesse, votre résistance aux exercices compliqués, et vous allez pouvoir renforcer vos muscles profonds !
Inconvénients : ce n’est pas un sport pour perdre rapidement du poids. Les exercices sont souvent un peu “laborieux”, difficiles à comprendre d’un premier abord pour quelqu’un qui n’en a jamais fait. Il faut aussi beaucoup de patience : vous allez vous retrouver dans des postures inconfortables (c’est fait exprès) pendant au moins 45 secondes à 1 minute… Ce qui est LONG !

Le Stretching

C’est quoi : on les appelle aussi “étirements” et donc comme son nom l’indique c’est un ensemble d’exercices visant à améliorer votre souplesse ou tout simplement à vous préparer avant l’effort physique pour réduire la fatigue et les accidents. Ils permettent de libérer les toxiques accumulées lors de la contraction musculaire.
Pour qui : pour toutes celles et ceux qui souhaitent se “détendre” et s’étirer au lever, au coucher mais aussi après une séance de sport. Mais attention, le stretching peux aussi être un sport à part entière : rien ne vous empêche d’en faire une séance complète histoire de vous remettre de vos séances de la semaine écoulée.
Equipement nécessaire : un tapis de sol uniquement !
Avantages : aide vos articulations, améliore votre flexibilité, votre souplesse, vous rend moins raide,
Inconvénients : vous risquez au début de vous sentir vraiment comme des “débutants”. Les vidéos sont réalisées par des personnes généralement souples et du coup vous avez tendance à vous démoraliser au début parce que vous vous sentez 10 niveaux en dessous…

Le Shadow Boxing

C’est quoi : tout le monde connait la boxe, n’est-ce pas ? Mais pour la pratiquer à la maison, vous ne pouvez pas disposer de tous les équipements d’une salle de boxe alors ici je parle principalement du “shadow boxing” et de tous les à côtés (abdos, pompes…).
Pour qui : pour les personnes qui veulent améliorer leur cardio, leur force musculaire, leur endurance… Les entrainements font travailler tout le corps. Perte de poids, explosivité et tonus garantis !
Equipement nécessaire : un tapis de sol suffit.
Avantages : c’est un super exercice très fun de cardio, vous avez tous les avantages des exercices cardio et vous avez aussi le fun ! Ca vous aide à renforcer votre mental face à la douleur et à rester concentrés sur vos objectifs !
Inconvénients : vous vous sentez parfois un peu “bêtes” à boxer dans le vent et le rythme est aussi un peu soutenu par moments.

La Danse

C’est quoi : vous connaissez tous la danse et vous pouvez grosso modo toutes les pratiquer à la maison… Zumba, Hip Hop, Salsa, Tango, rythmique, jazz… Bon peut-être pas la danse classique mais sinon toutes les autres, vous pouvez !
Pour qui : pour celles et ceux qui veulent transpirer avec fun ! C’est un bon moyen de s’amuser surtout lorsque vous pratiquez des danses de salon avec votre conjoint(e).
Equipement nécessaire : mis à part peut-être des chaussures nécessaires à la pratique, rien d’autre !
Avantages : c’est votre moment ! Vous vous défoulez, apprenez des pas sympas que vous pourrez réutiliser lors des prochaines soirées entre amis, et comme personne ne vous juge ou ne vous regarde, vous avez tendance à vous donner un max !
Inconvénients : attention au volume sonore de la musique pour les voisins !

La Musculation

C’est quoi : c’est un ensemble d’exercices visant au développement de vos muscles.
Pour qui : pour celles et ceux qui veulent cibler une partie de leur corps en général, tonifier leurs muscles et gagner en force.
Equipement nécessaire : tapis de sol, facultatif : haltères, kettleball, médecine ball, poignées de tractions…
Avantages : vous pouvez acquérir plus de force, d’endurance, de puissance et voyez vos muscles se développer au fur et à mesure.
Inconvénients : les résultats sont généralement longs et attention à ne pas faire des exercices trop ciblés sur une seule zone… Il ne faudrait pas que ce soit disgracieux.

 

A très vite pour de nouvelles aventures !

Ju.