Les BCAA ???? C’est quoi ça ??

Je me souviens que c’est ce que je me suis dis quand j’ai vu les sportifs que je suivais sur Instagram en parler. Les BCAA ?
“Oh, encore un truc qui doit sĂ»rement servir Ă  rien !”.
Eh bien, justement ! Nous allons voir ça ensemble & je te parlerai ensuite de notre expérience avec la prise des BCAA.

1- Les BCAA : c’est quoi ?

Les BCAA sont en fait des chaĂźnes d’acides aminĂ©s composĂ©es de 3 acides aminĂ©s : la valine, la leucine et l’isoleucine.
Lorsque tu consommes des BCAA, tu donnes Ă  ton corps l’accĂšs Ă  ces acides aminĂ©s et plus particuliĂšrement Ă  la leucine (trĂšs concentrĂ©e, donc) et qui est particuliĂšrement efficace pour stimuler la synthĂšse des protĂ©ines et supprimer la dĂ©gradation des protĂ©ines musculaires (voir ici).
Les acides aminĂ©s sont donc assimilĂ©s par vos muscles, au lieu d’ĂȘtre dirigĂ©s vers votre foie. Leur effet est donc trĂšs rapide.
Cependant, certains scientifiques ne sont pas certains qu’il y ai un effet absolument systĂ©matique chez les personnes consommant des BCAA.

2- Comment les BCAA peuvent-ils t’aider dans ta remise en forme ?

Les recherches démontrent que les BCAA peuvent avoir une utilisé dans ces 4 éléments :
đŸ’„ RĂ©duire la fatigue pendant l’exercice : ils ont le rĂŽle de limiter l’entrĂ©e du tripotphane dans votre cerveau. Votre cerveau utilise le triptophane pour produire de la sĂ©rotonine, ce qui contribue Ă  rĂ©duire la fatigue (voir ici).

đŸ’„ RĂ©duire les dommages musculaires : les BCAA peuvent soulager les douleurs causĂ©es par les inflammations dĂ»es aux exercices physiques (voir ici).

đŸ’„ Favorisent le dĂ©veloppement musculaire aprĂšs l’effort : ils stimulent la synthĂšse des protĂ©ines d’un cĂŽtĂ© et empĂȘchent la dĂ©gradation musculaire d’un autre (voir ici, ici & ici).

đŸ’„ Fournissent de l’Ă©nergie durant un exercice prolongĂ© : une fois que tes muscles ont puisĂ©s dans toutes les ressources de glucose nĂ©cessaire, les BCAA prennent le relais afin de continuer Ă  nourrir tes muscles pendant l’effort (voir ici).

3- Y-a-t’il un moment particulier pour les prendre ?

Il existe malheureusement peu d’Ă©tudes Ă  ce sujet, ou certaines ne dĂ©montrent simplement pas les effets bĂ©nĂ©fiques d’une prise avant/aprĂšs le sport des BCAA.
Cependant, il faut savoir que les BCAA atteignent le maximum de leur bénéfices 30mn aprÚs que tu les ai consommés.
Pour nous, tout dépend quand on fait du sport :
– On ne consomme jamais de BCAA durant les pĂ©riodes de jeĂ»nes (comme tu le sais, on pratique le jeĂ»ne intermittent) car elles contiennent des calories et cela nous “casserait” le jeĂ»ne,
– Quand nous ne sommes pas en pĂ©riode de jeĂ»ne, nous les consommons pendant & aprĂšs l’exercice physique.

4- Peut-on améliorer encore un peu + leurs effets positifs ?

Il faut savoir que la dose recommandée de BCAA est de 20 grammes par kilos.
Donc pour une personne pesant 75 kg, elle devra prendre une dose de 15 grammes pour que les BCAA soient efficaces.
Donc je dois en prendre 13 grammes et Vincent 16 grammes.
Ensuite, il faut les prendre sur le long terme pour voir une amĂ©lioration de tes performances. Il est conseillĂ© de les prendre durant au moins 10 jours d’affilĂ©e. Il ne faut donc pas les prendre les jours oĂč vous faites du sport, mais bien tous les jours pendant 10 jours.
Ne pas oublier que les acides aminĂ©s jouent un rĂŽle essentiel dans la construction de tes muscles, donc il est important d’apporter les 6 autres acides aminĂ©s essentiels par ton alimentation, grĂące notamment Ă  des protĂ©ines de qualitĂ© (voir ici) !

Quels BCAA prendre ?

Tu peux les prendre en comprimés ou en poudre dans un shaker.
Nous avons préféré la version shaker pour un goût plus fun à la consommation.
Nous prenons celui-ci : Informed BCAA de chez BULK POWDERSℱ. Pourquoi ? Tout simplement parce que le goĂ»t est agrĂ©able (nous prenons le goĂ»t orange mangue, mais tu peux aussi trouver d’autres parfums) et que les colorants utilisĂ©s sont tous naturels. Donc pas de dangers particuliers pour notre santĂ©.

 En conclusion

Il ne faut pas oublier que les BCAA sont des acides aminĂ©s de soutien uniquement. Ils doivent donc ĂȘtre pris au sein d’une alimentation variĂ©e, saine & Ă©quilibrĂ©e.
Tous les supplĂ©ments alimentaires que tu consommeras ne sont absolument pas une “potion magique”. Ils doivent ĂȘtre pris en complĂ©ment d’un mode de vie sain & sportif !

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Sources utilisées : https://www.healthline.com/nutrition/when-to-take-bcaa#bcaas