Les BCAA ???? C’est quoi ça ??

Je me souviens que c’est ce que je me suis dis quand j’ai vu les sportifs que je suivais sur Instagram en parler. Les BCAA ?
“Oh, encore un truc qui doit sûrement servir à rien !”.
Eh bien, justement ! Nous allons voir ça ensemble & je te parlerai ensuite de notre expérience avec la prise des BCAA.

1- Les BCAA : c’est quoi ?

Les BCAA sont en fait des chaînes d’acides aminés composées de 3 acides aminés : la valine, la leucine et l’isoleucine.
Lorsque tu consommes des BCAA, tu donnes à ton corps l’accès à ces acides aminés et plus particulièrement à la leucine (très concentrée, donc) et qui est particulièrement efficace pour stimuler la synthèse des protéines et supprimer la dégradation des protéines musculaires (voir ici).
Les acides aminés sont donc assimilés par vos muscles, au lieu d’être dirigés vers votre foie. Leur effet est donc très rapide.
Cependant, certains scientifiques ne sont pas certains qu’il y ai un effet absolument systématique chez les personnes consommant des BCAA.

2- Comment les BCAA peuvent-ils t’aider dans ta remise en forme ?

Les recherches démontrent que les BCAA peuvent avoir une utilisé dans ces 4 éléments :
💥 Réduire la fatigue pendant l’exercice : ils ont le rôle de limiter l’entrée du tripotphane dans votre cerveau. Votre cerveau utilise le triptophane pour produire de la sérotonine, ce qui contribue à réduire la fatigue (voir ici).

💥 Réduire les dommages musculaires : les BCAA peuvent soulager les douleurs causées par les inflammations dûes aux exercices physiques (voir ici).

💥 Favorisent le développement musculaire après l’effort : ils stimulent la synthèse des protéines d’un côté et empêchent la dégradation musculaire d’un autre (voir ici, ici & ici).

💥 Fournissent de l’énergie durant un exercice prolongé : une fois que tes muscles ont puisés dans toutes les ressources de glucose nécessaire, les BCAA prennent le relais afin de continuer à nourrir tes muscles pendant l’effort (voir ici).

3- Y-a-t’il un moment particulier pour les prendre ?

Il existe malheureusement peu d’études à ce sujet, ou certaines ne démontrent simplement pas les effets bénéfiques d’une prise avant/après le sport des BCAA.
Cependant, il faut savoir que les BCAA atteignent le maximum de leur bénéfices 30mn après que tu les ai consommés.
Pour nous, tout dépend quand on fait du sport :
– On ne consomme jamais de BCAA durant les périodes de jeûnes (comme tu le sais, on pratique le jeûne intermittent) car elles contiennent des calories et cela nous “casserait” le jeûne,
– Quand nous ne sommes pas en période de jeûne, nous les consommons pendant & après l’exercice physique.

4- Peut-on améliorer encore un peu + leurs effets positifs ?

Il faut savoir que la dose recommandée de BCAA est de 20 grammes par kilos.
Donc pour une personne pesant 75 kg, elle devra prendre une dose de 15 grammes pour que les BCAA soient efficaces.
Donc je dois en prendre 13 grammes et Vincent 16 grammes.
Ensuite, il faut les prendre sur le long terme pour voir une amélioration de tes performances. Il est conseillé de les prendre durant au moins 10 jours d’affilée. Il ne faut donc pas les prendre les jours où vous faites du sport, mais bien tous les jours pendant 10 jours.
Ne pas oublier que les acides aminés jouent un rôle essentiel dans la construction de tes muscles, donc il est important d’apporter les 6 autres acides aminés essentiels par ton alimentation, grâce notamment à des protéines de qualité (voir ici) !

Quels BCAA prendre ?

Tu peux les prendre en comprimés ou en poudre dans un shaker.
Nous avons préféré la version shaker pour un goût plus fun à la consommation.
Nous prenons celui-ci : Informed BCAA de chez BULK POWDERS™. Pourquoi ? Tout simplement parce que le goût est agréable (nous prenons le goût orange mangue, mais tu peux aussi trouver d’autres parfums) et que les colorants utilisés sont tous naturels. Donc pas de dangers particuliers pour notre santé.

 En conclusion

Il ne faut pas oublier que les BCAA sont des acides aminés de soutien uniquement. Ils doivent donc être pris au sein d’une alimentation variée, saine & équilibrée.
Tous les suppléments alimentaires que tu consommeras ne sont absolument pas une “potion magique”. Ils doivent être pris en complément d’un mode de vie sain & sportif !

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A très vite les amis !
Vinz & Ju – heureux débutants dans la muscu 💪 et la nutrition 🥗 te partageant leur expérience 

 

 

Sources utilisées : https://www.healthline.com/nutrition/when-to-take-bcaa#bcaas