HolĂ  les p’tits choux !!

Si tu nous suis dĂ©jĂ  depuis 13 semaines, tu sais dĂ©jĂ  tout ce qu’on a entrepris pour perdre du poids/du gras et gagner du muscle pour devenir l’homme et la femme fort (e) que nous souhaitons devenir !

Alors tu dois surement te demander “What ?? Qu’est-ce qu’ils vont encore entreprendre pour perdre du poids ??”.
Eh bien OUI mon ami nous avons INTENSIFIE notre challenge pour pouvoir réussir à atteindre nos objectifs.

Pourquoi intensifier le challenge ?

Pour la simple et bonne raison qu’on stagnait, tout simplement ! Pas niveau prise de muscles, mais plutĂŽt perte de poids. Personnellement, ça ferait 3 semaines que je stagnais autour de mes 65 kilos et je n’arrivais plus Ă  descendre en dessous. Quant Ă  Vincent, il avait un peu repris de “gras” et souhaitait le faire disparaitre le plus vite possible…
De plus, il nous reste maintenant une derniĂšre couche de gras Ă  perdre car tout le reste a dĂ©jĂ  pas mal fondu. Et de toi Ă  nous, on n’aime pas beaucoup attendre 10 ans… ❌
Alors, comme d’habitude, on s’est renseignĂ©s, on a lu, on a discutĂ© sur des forums/pages Facebook et j’ai rĂ©ussi Ă  trouver une nouvelle mĂ©thode qui promet des merveilles : le jeĂ»ne intermittent !

Le jeĂ»ne intermittent : recette miracle 🔼 ?

Dans cet article, tu ne trouveras pas de faits scientifiques, ni d’explications particuliĂšres sur le jeĂ»ne. Pourquoi ? Tout simplement parce que nous souhaitons d’abord faire notre propre expĂ©rience (on va tester pendant 1 mois), voir les rĂ©sultats sur nous et ensuite, si on est satisfaits du rĂ©sultat, on te fera une vidĂ©o et/ou un article dessus, promis !!

ConcrĂštement, le jeĂ»ne intermittent c’est quoi 🧐 ? Il s’agit tout simplement de ne manger qu’une partie de la journĂ©e (pendant 8h) et de ne rien manger du tout pendant 16h.
Sauf qu’il y a des rĂšgles Ă  respecter. Voici celles que j’ai assimilĂ© durant mes recherches :
– Ne rien manger du tout pendant 16 Ă  20h/jour
– Sont autorisĂ©s seulement : l’eau, le thĂ©, le cafĂ© sans sucres, sans lait (bruts !)
– Nous pouvons manger pendant 8h
– L’idĂ©al est de ne pas manger le petit dĂ©jeuner, comme ça tu prolonges l’effet “jeĂ»ne” auquel ton corps est dĂ©jĂ  habituĂ©, Ă  savoir la nuit (Ă  moins que tu ne te relĂšves durant la nuit pour manger 🙃)
– On doit manger les mĂȘmes calories qu’une journĂ©e sans jeĂ»ne, sauf qu’on a seulement 8h pour le faire
– Quand on fait une sĂ©ance de sport de 30mn, alors le jeĂ»ne est facilement pratiquable
– Quand on fait une sĂ©ance intense d’1h30 comme nous, il faut respecter certaines rĂšgles (manger des glucides aprĂšs l’effort et attendre 30mn Ă  1h pour manger, mais il faut manger…).

Comment je l’ai appliquĂ© Ă  notre mode de vie ?

Alors comme tu l’as lu au-dessus, mon p’tit 🙉, il est recommandĂ© de sauter le petit dĂ©jeuner. SAUF QUE nous prĂ©fĂ©rons largement faire du sport le matin trĂšs tĂŽt pour plusieurs raisons (gain de temps, Ă©nergie toute fraĂźche aprĂšs la nuit, on Ă©vite les grosses chaleurs qu’il y a en ce moment et surtout aprĂšs on est tranquilles pour le reste de la journĂ©e). Et qu’il est trĂšs fortement conseillĂ©, voire obligatoire, de manger aprĂšs le sport parce que tu as demandĂ© Ă  ton corps un effort supplĂ©mentaire…
Du coup, voici comment sont composées nos journées :
🔑 RĂ©veil Ă  5h00
🔑 Miracle Morning (lecture, Ă©criture)
🔑 On coupe le jeĂ»ne Ă  6h00 par des fruits (et uniquement des fruits)
🔑 On fait notre sĂ©ance de sport
🔑 AprĂšs la sĂ©ance de sport, on attends 1h (gĂ©nĂ©ralement c’est le moment pour nous de prendre notre douche et d’aller promener nos chiens)
🔑 Petit dĂ©jeuner
🔑 Boulot !
🔑 DĂ©jeuner vers 12h30-13h00
🔑 A partir de 14h00 on ne mange plus rien et on ne boit plus rien jusqu’Ă  6h00 le lendemain matin.

Alors, comment on le vit du coup ?

PlutĂŽt mal les premiers jours… Et je t’avouerai encore maintenant c’est compliquĂ©. VoilĂ  une semaine qu’on a commencĂ© le jeĂ»ne et c’est plutĂŽt compliquĂ©. Dans le livre que j’ai lu, il est notĂ© qu’il ne faut pas trop s’inquiĂ©ter des calories qu’on consomme dans une journĂ©e car le jeĂ»ne a pour but de dĂ©jĂ  un peu “booster” ton mĂ©tabolisme. Donc de base, sans calculer les calories, tu perdrais dĂ©jĂ  du poids. Sauf que je ne me vois plus manger comme avant. Du moins, pas les mĂȘmes quantitĂ©s. Alors on est restĂ©s sur la base d’un dĂ©ficit calorique + sessions de sport toujours aussi difficiles + le jeĂ»ne intermittent.

A partir de 17-18h, la faim se fait ressentir. Et a l’heure du coucher, c’est le ventre qui grogne qui est le plus dĂ©rangeant. Parce que oui, mon ami, on a faim. Il est vrai que par moments, nous avons l’impression d’avoir faim mais en fait ce n’est qu’un appel au sucre de notre cerveau. Mais la majoritĂ© du temps… On a faim ! Vraiment faim, je veux dire.

Niveau moral, par contre, c’est le TOP !! On a effectivement plus d’Ă©nergie et surtout un temps supplĂ©mentaire dans notre planning qui est non nĂ©gligeable.
Du coup, on a l’impression que nos journĂ©es sont plus longues, et ça c’est magnifique !
On passe plus de temps Ă  travailler et parfois on a mĂȘme le temps d’aller s’allonger autour de la piscine avant d’aller se coucher. Ce qui est un luxe puisque ces derniĂšres semaines entre le sport, le Miracle Morning, le blog, etc… C’Ă©tait devenu plutĂŽt compliquĂ© !

Et surtout, SURTOUT… -1 kg sur la balance mon ami ! Chacun ! 🎉

Du coup, on est ravis !
Ca ne nous a quand mĂȘme pas empĂȘchĂ© du coup de manger plus ce week end et mĂȘme de couper le jeĂ»ne hier soir. Ca ne devrait pas avoir d’incidence sur notre perte de poids et en attendant on s’est faits plaisir durant un diner avec un bon film en amoureux…

Alors, alors ? Est-ce qu’on va tenir cette semaine encore ? Est-ce qu’on va encore perdre du poids ?

Vous le saurez lundi prochain !

Gros 💋 à vous !

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A trĂšs vite les amis !
Vinz & Ju – heureux dĂ©butants dans la muscu đŸ’Ș et la nutrition đŸ„— te partageant leur expĂ©rience